관절염 초기 증상 관절염에 좋은 음식 관절염에 좋은 운동 방법

 

 

 

관절염 초기 증상 관절염에 좋은 음식 관절염에 좋은 운동 방법

 

관절염은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있는 질환입니다. 40이 넘어가기 시작하면 누구든 찾아올 수 있는 관절염 조기에 발견하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 초기에 치료할 수 있게 관절염의 모든 것에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

목차

1. 퇴행성 관절염의 증상

2. 관절염의 예방

3. 관절염 예방에 좋은 음식

4. 관절염에 좋은 운동법

5. 마치며

 

 

 

 

 

1.퇴행성 관절염의 증상

 

 

 

° 걸을 때 관절에서 소리가 난다.

 

° 간단한 동작에도 무릎이 무겁고 무릎관절이 어긋나는 듯하다.

 

° 한 자세로 오랫동안 앉아 있거나 서 있으면 관절이 쑤시고 아프다.

 

° 앉았다 일어날 때 무릎이 잘 펴지지 않거나 소리가 난다.

 

° 아침보다 저녁 혹은 운동 후에 관절이 더 붓고 열이 나면서 아프다.

 

° 아침에 일어나거나 낮잠을 자고 일어났을 때 관절이 뻣뻣하게 굳었다가 움직이면 풀린다.

 

° 체중이 실리는 무릎, 엉덩이, 고관절, 발과 척추 관절 등이 아프다.

 

° 손가락 끝 관절과 엄지 손가락 뿌리 부분의 돌출 부위가 아프다.

 

° 다리 모양이 휘어 서 있을 때다리모양이 O자가 된다.

 

° 계단 오르 내리기가 힘들고 똑바로 앉는 자세를 취하기 어렵다.

 

 

 

2. 관절염의 예방

 

 

 

 

° 비만을 조절합니다.

 

° 튀거나 등산하는 것을 피하고 수영, 걷기를 합니다.

 

° 계단은 되도록 오르지  않습니다.

 

° 일 할 때는 서서 하지 않고 되도록 앉아서 합니다.

 

° 물렁한 낮은 소파보다는 딱딱한 높은 의자를 추천드립니다.

 

° 의자에서 일어 날 때는 먼저 엉덩이를 의자 끝부분으로 옮긴 후 의자 팔걸이에 두 손을 지탱하면서 일어납니다.

 

° 무거운 물건은 들지 않습니다.

 

° 물건을 들 때는 허리를 펴고 무릎을 굽힌 상태에서 무릎을 펴면서 일어납니다.

 

° 무거운 물건은 두 곤을 이용합니다.

 

° 비트는 수도꼭지 대신 지렛대 모양의 수도꼭지를 사용합니다.

 

° 내 몸에 맞는 신발을 신습니다.

 

° 관절과 주변 근육을 강화시키는 체조를 합니다.

 

 

 

3. 관절염에 좋은 음식

 

 

 

⁕ 시금치

 

시금치에는 풍부한 엽산과 비타민, 무기질이 풍부하게 들어 있어 뼈와 관절의 노화를 막아주는데 탁월한 역할을 한다고 합니다. 관절은 나니가 들어감에 따라 점점 소모되며 약해지기 마련인데 시금치를 많이 섭취하게 된다면, 이를 더 막아 줄 수 있겠죠 하루에 시금치 정량을 섭취하여 퇴행성 관절염을 이겨보는 것은 어떨는지요?

 

 

⁕ 멸치

 

우리가 흔히 알고 있는 뼈를 튼튼하게 해 준다는 멸치. 멸치는 칼슘이 풍부하게 들어있는 식품으로써 항상 기본반찬으로 두고 식사를 할 때마다 칼슘을 보충해 주는 것이 좋다고 하는데요 멸치를 꾸준하게 섭취하게 되면 퇴행성관절염을 예방, 증상 완화에 도움을 주고 뼈를 튼튼하게 하여 2차적인 질환을 막는 데에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

⁕ 현미

 

우리가 흔히 먹는 백미보다 잡곡, 현미가 더 영양분이 많다는 거 알고 계신지요? 현미에는 비타민B, 마그네슘, 섬유질 및 각종 영양소가 풍부하게 들어있는데 이 풍부한 영양소들이 퇴행성 관절염에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 이것을 제외하고도 성인병이나 당뇨, 비만 등의 예방에도 효과적이라고 하니 평소에 현미밥을 드시는 습관을 들이시는 것도 좋겠네요.

 

 

⁕ 등 푸른 생선

 

우리가 흔히 튀겨먹는 고등어나 연어, 참치와 같은 등푸른 생선은 몸에 이로운 작용을 하는 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 염증을 일으키는 원인인 프로스타글란딘이라는 성분을 잡아줘 퇴행성관절염을 예방, 완화시키는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

4. 관절염에 좋은 운동법

 

 

 

💕 관절염에 좋은 운동은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

 

° 관절에 무리가 적은 운동입니다. 관절에 과도한 하중이 가해지면 증상이 악화될 수 있으므로, 관절에 무리가 적은 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

 

° 관절 주변 근육을 강화하는 운동입니다. 근육이 약해지면 관절에 가해지는 하중이 증가하여 증상이 악화될 수 있으므로, 관절 주변 근육을 강화하는 운동을 통해 관절을 보호하는 것이 좋습니다.

 

° 전신 운동입니다. 전신 운동을 통해 혈액 순환을 개선하고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

 

💕 구체적으로 다음과 같은 운동이 관절염에 도움이 됩니다.

 

° 걷기

° 수영

° 자전거 타기

° 아쿠아로빅

° 스트레칭

 

 

 

걷기는 관절에 무리가 적고 전신 운동 효과가 뛰어난 운동입니다. 하루 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.

 

 

수영은 물의 부력으로 인해 관절에 가해지는 하중이 적어 무리 없이 할 수 있는 운동입니다. 모든 관절에 효과적인 운동입니다.

 

 

자전거 타기는 관절에 무리가 적고 하체 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 실내 자전거를 타는 것이 좋습니다.

 

 

아쿠아로빅은 물속에서 하는 운동으로, 관절에 가해지는 충격을 줄여줍니다. 모든 관절에 효과적인 운동입니다.

 

 

스트레칭은 관절의 유연성을 향상하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 관절염 환자는 운동 전후로 스트레칭을 해주면 좋습니다.

 

 

관절염 환자는 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 증상에 따라 적절한 운동을 추천받을 수 있습니다.

 

 

💕 다음은 관절염 환자가 운동을 할 때 주의할 점입니다.

 

° 운동 강도를 서서히 늘려갑니다.

 

° 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단합니다.

 

° 날씨가 추운 날에는 옷을 따뜻하게 입고 운동합니다.

 

° 운동 후에는 충분한 휴식을 취합니다.

 

 

 

 

5. 마치며

 

 

 

관절염 환자는 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 증상에 따라 적절한 운동을 추천받을 수 있습니다.