고자혈증 약 없이 관리하는 방법 고지혈증에 좋은 음식
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방의 수치가 높아진 상태를 말합니다. 콜레스테롤과 중성지방은 모두 지방의 일종으로, 우리 몸에 필요한 물질이지만 과도하게 쌓이면 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 혈관을 맑게 하기 위한 방법을 알아보겠습니다.
목차
1. 고지혈증이란?
2. 고지혈증 증상
3. 고지혈증에 좋은 음식
4. 고지혈증에 나쁜 음식
5. 치료 방법
6. 마치며
1.고지혈증이란?
콜레스테롤은 크게 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL-C)과 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-C)로 나뉩니다. HDL-C는 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하기 때문에 "좋은 콜레스테롤"이라고 불립니다. 반면 LDL-C는 혈관벽에 쌓여 동맥경화를 일으키는 주범이기 때문에 "나쁜 콜레스테롤"이라고 불립니다.
중성지방은 에너지원으로 사용되는 지방의 일종입니다. 혈중 중성지방 수치가 높으면 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등의 위험이 높아집니다.
고지혈증의 원인은 다양합니다. 유전적 요인, 비만, 당뇨병, 운동 부족, 흡연, 과음 등이 고지혈증의 원인이 될 수 있습니다.
2. 고지혈증 증상
💕 고지혈증은 대부분 증상이 없는 경우가 많습니다. 하지만 심한 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
° 두통
° 피로감
° 근육통
° 시력 장애
° 가슴 통증
두통은 고지혈증의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 두통이 심하고 지속되는 경우 고지혈증을 의심해 볼 수 있습니다.
피로감은 또한 고지혈증의 흔한 증상입니다. 고지혈증으로 인해 혈관이 좁아지면 혈액순환이 잘 되지 않아 피로감을 느끼게 됩니다.
근육통은 고지혈증으로 인해 중성지방 수치가 높아졌을 때 나타날 수 있는 증상입니다. 중성지방이 혈관벽에 쌓이면 혈액순환이 잘 되지 않아 근육통이 발생할 수 있습니다.
시력 장애는 고지혈증으로 인해 혈관이 좁아지면서 망막에 혈액이 공급되지 않아 발생할 수 있습니다. 시력 장애가 나타난다면 즉시 병원을 방문하여 진료를 받아야 합니다.
가슴 통증은 고지혈증으로 인해 동맥경화가 발생했을 때 나타날 수 있는 증상입니다. 동맥경화로 인해 혈관이 좁아지면 심장 근육으로 가는 혈액 공급이 부족해져 가슴 통증이 발생할 수 있습니다.
고지혈증은 특별한 증상이 없기 때문에 정기적으로 혈액 검사를 통해 콜레스테롤이나 중성지방 수치를 확인하는 것이 중요합니다.
3. 고지혈증에 좋은 음식
고지혈증을 예방하고 치료하기 위해서는 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 고지혈증에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
° 과일과 채소
과일과 채소는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 됩니다.
° 통곡물
통곡물은 식이섬유와 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
° 생선
생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
° 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
° 콩류
콩류는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
구체적인 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
° 과일: 사과, 배, 바나나, 포도, 오렌지, 토마토, 브로콜리, 양파, 마늘 등
° 채소: 녹색잎채소, 브로콜리, 양파, 마늘, 당근, 고구마 등
° 통곡물: 현미, 보리, 귀리, 퀴노아 등
° 생선: 고등어, 연어, 참치, 꽁치, 청어 등
° 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 땅콩, 호박씨, 아마씨 등
° 콩류: 콩, 두부, 렌틸콩, 견과류 등
고지혈증에 좋은 음식을 섭취하는 것과 함께, 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 포화지방과 트랜스지방은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
포화지방이 많은 음식으로는 버터, 마가린, 삼겹살, 베이컨, 치즈, 튀김류 등이 있습니다. 트랜스지방이 많은 음식으로는 튀김류, 패스트푸드, 인스턴트식품, 가공식품 등이 있습니다.
4. 고혈증에 나쁜 음식
고지혈증에 나쁜 음식은 다음과 같습니다.
° 포화지방이 많은 음식
포화지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다. 포화지방이 많은 음식으로는 버터, 마가린, 삼겹살, 베이컨, 치즈, 튀김류 등이 있습니다.
° 트랜스지방이 많은 음식
트랜스지방은 포화지방보다 콜레스테롤 수치를 더 많이 높입니다. 트랜스지방이 많은 음식으로는 튀김류, 패스트푸드, 인스턴트식품, 가공식품 등이 있습니다.
° 콜레스테롤이 많은 음식
콜레스테롤이 많은 음식은 혈중 LDL-콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 높일 수 있습니다. 콜레스테롤이 많은 음식으로는 동물성 내장, 달걀노른자, 새우, 낙지, 오징어, 굴, 게, 우유, 생크림, 아이스크림, 치즈 등이 있습니다.
° 당분이 많은 음식
당분이 많은 음식은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈중 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 당분이 많은 음식으로는 설탕, 꿀, 과자, 아이스크림, 음료수 등이 있습니다.
° 술
술은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 또한, 술은 혈관을 손상시켜 심혈관 질환의 위험을 높입니다.
고지혈증을 예방하고 치료하기 위해서는 이러한 음식을 피하고, 과일, 채소, 통곡물, 생선, 견과류, 콩류 등 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
5. 치료 방법
고지혈증의 치료는 생활습관 개선과 약물 치료로 이루어집니다.
💕 생활습관 개선
고지혈증의 치료에서 가장 중요한 것은 생활습관 개선입니다. 생활습관 개선을 통해 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
생활습관 개선에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
° 건강한 식단
건강한 식단을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물 위주의 식단을 섭취하고, 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피합니다.
° 적정 체중 유지
비만은 고지혈증의 위험을 높입니다. 적정 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리합니다.
° 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 150분 이상의 중등도 이상의 운동을 합니다.
° 금연
흡연은 콜레스테롤 수치를 높여 고지혈증의 위험을 높입니다. 금연을 통해 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다.
° 적절한 음주
과음은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 하루 1~2잔의 음주가 적당합니다.
💕 약물 치료
생활습관 개선을 통해 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하지 못하는 경우 약물 치료를 시행합니다. 약물 치료에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
° 스타틴
스타틴은 콜레스테롤의 합성을 억제하는 약물로, LDL-콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
° 에제티미브
에제티미브는 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 약물로, LDL-콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
° 피브레이트
피브레이트는 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
° 니코틴산
니코틴산은 HDL-콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이고 LDL-콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.//
고지혈증은 평생 관리가 필요한 질환입니다. 생활습관 개선과 약물 치료를 통해 혈중 콜레스테롤이나 중성지방 수치를 정상으로 유지하는 것이 중요합니다.
💕 고지혈증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 것들이 도움이 됩니다.
° 건강한 식단
과일, 채소, 통곡물 위주의 식단을 섭취하고, 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피합니다.
° 규칙적인 운동
일주일에 150분 이상의 중등도 이상의 운동을 합니다.
° 적정 체중 유지
비만은 고지혈증의 위험을 높입니다. 적정 체중을 유지합니다.
° 금연
흡연은 콜레스테롤 수치를 높여 고지혈증의 위험을 높입니다. 금연합니다.
° 적절한 음주
과음은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 하루 1~2잔의 음주가 적당합니다.
정기적으로 혈액 검사를 통해 콜레스테롤이나 중성지방 수치를 확인하는 것도 중요합니다.
6. 마치며
고지혈증은 생활습관 개선과 약물 치료를 통해 치료할 수 있습니다.
고지혈증은 평생 관리가 필요한 질환입니다. 생활습관 개선과 약물 치료를 통해 혈중 콜레스테롤이나 중성지방 수치를 정상으로 유지하는 것이 중요합니다.
