뱃속 내장지방 쏘 ~옥 빼는 비결은? 배 속의 위험 요소
내장 지방은 복강 내, 내장 주변에 존재하는 지방을 말합니다. 피부 아래층에 축척되는 피하지방과는 달리, 내장지방은 장기의 기능에 영향을 미칠 수 있는 심각한 건강상의 위험을 초래할 수 있기에 오늘은 내장지방에 대해 알려 드리려 합니다.
목차
1. 진단 및 위험요소
2. 건강한 식단
3. 규칙적인 운동
4. 충분항 수분 섭취
5. 마치며
1. 진단 및 위험요소
내장지방은 체지방의 총량과는 별개로 측정할 수 있습니다. 가장 일반적인 방법은 허리둘레를 측정하는 것입니다. 허리둘레가 남성의 경우 90cm 이상, 여성의 경우 85cm 이상이면 내장비만으로 진단됩니다.
내장지방이 많은 사람은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심장병, 뇌졸중, 대사증후군, 비알코올성 지방간염 등의 위험이 높습니다. 또한, 내장지방은 암의 위험을 증가시키는 것으로도 알려져 있습니다.
2. 건강한 식단
내장지방을 빼기 위해서는 건강한 식단이 필수적입니다.
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 위주로 섭취하고, 포화지방, 트랜스지방, 설탕의 섭취를 제한해야 합니다.
💕 과일, 채소
* 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 체중 감량에 도움이 됩니다.
* 특히, 과일과 채소의 다양한 색깔을 섭취하면 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
💕 통곡물
* 통곡물은 정제된 곡물에 비해 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 체중 감량에 도움이 됩니다.
💕 저지방 단백질
* 단백질은 근육량을 유지하고, 체중 감량에 도움이 됩니다.
* 저지방 단백질의 대표적인 식품으로는 닭고기, 생선, 두부, 콩 등이 있습니다.
💕 포화지방, 트랜스지방, 설탕
* 포화지방, 트랜스지방, 설탕은 내장지방을 증가시키는 요인으로, 섭취를 제한해야 합니다
* 포화지방은 육류, 유제품, 튀김 등에 많이 함유되어 있습니다.
* 트랜스지방은 정제 식품, 가공 식품 등에 많이 함유되어 있습니다.
* 설탕은 탄산음료, 패스트푸드, 과자 등에 많이 함유되어 있습니다.
3. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 내장지방을 줄이는데 효과적이다.
💕 규칙적인 운동
유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.
* 유산소 운동
> 유산소 운동은 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다.
> 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.
* 근력 운동
> 근력 운동은 근육량을 늘리는 데 효과적입니다.
> 근육량이 많을수록 기초대사량이 증가하여 체지방 감소에 도움이 됩니다.
4. 충분한 수분 섭취
충분한 수분 섭취는 체내 독소 배출을 돕고, 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리
스트레스는 내장지방을 증가시키는 요인으로, 스트레스 관리를 통해 내장지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
💕 명상, 요가, 휴식
* 명상, 요가, 휴식 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.
내장지방은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있는 위험 요소입니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리 등을 통해 내장지방을 줄이고 건강을 지키는 것이 중요합니다.
5. 마치며
내장지방은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있는 위험 요소입니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리 등을 통해 내장지방을 줄이고 건강을 지키는 것이 중요합니다.
